デジタル瞑想プログラムの効果はどのくらいか？
マインドフルネス瞑想は従業員の幸福感を向上させる可能性がありますが、デジタル瞑想プログラムの効果は充分に理解されていません。
そこで今回は、一般的ストレスおよび仕事特異的ストレスに対するデジタル瞑想と待機者リストの効果の比較、および介入への関与の増大がこれらの効果を緩和するかどうかを評価することを目的に実施されたランダム化比較試験の結果をご紹介します。
このランダム化比較試験では、軽度から中等度のストレスを報告し、ウェブ接続機器に定期的にアクセスし、英語に堪能な、大規模な学術医療センターに勤務する成人（18歳以上）のボランティア標本が対象となりました。除外基準には、定期的に瞑想を行っていることが含まれました。
試験参加者は2018年5月16日から2019年9月28日まで募集され、ストレス、仕事への緊張、燃え尽き症候群、仕事への関与、マインドフルネス、うつ病、不安を評価するベースライン測定、8週間測定、4ヵ月測定が行われました。データは2023年3月から2024年10月まで分析されました。
試験参加者はデジタル瞑想プログラムと待機リスト対照条件に1対1でランダムに割り付けられました。介入群の参加者は、1日10分の瞑想を8週間行うよう指示されました。対照群には、通常の活動を継続し、試験期間中は瞑想を追加しないよう指示されました。
本試験の主要アウトカム指標は、8週間後の知覚ストレス尺度（Perceived Stress Scale, PSS）スコアの変化でした。副次的アウトカム指標は、仕事の努力と報酬の不均衡として測定される仕事への負荷の変化でした。
試験結果から明らかになったことは？
合計1,458人の参加者（平均年齢 35.54［SD 10.30］歳；女性 1,178人［80.80％］）が含まれました。
| （8週間後） Cohen d（95％CI） | （4か月後） Cohen d（95％CI） | |
| 知覚ストレス尺度（PSS） | Cohen d 0.85（0.73～0.96） | Cohen d 0.71（0.59～0.84） |
| 仕事の緊張 | Cohen d 0.34（0.23～0.46） | Cohen d 0.37（0.25～0.50） |
瞑想にランダムに割り付けられた者（n=728）は、待機リスト（n=730）の者と比較して、8週間後にPSS（Cohen d 0.85、95％CI 0.73～0.96）およびすべての副次的結果指標の改善を示しました（例えば、仕事の緊張：Cohen d 0.34、95％CI 0.23～0.46）。
これらの改善はランダム化から4ヵ月後も維持された（PSS：Cohen d 0.71、95％CI 0.59～0.84；仕事への緊張：Cohen d 0.37、95%CI 0.25～0.50）。
| 平均PSSスコア差（95%CI） 5～9.9分/日 vs. 5分/日未満 | |
| ストレス軽減 | 平均PSSスコア差 -6.58（-7.44 ～ -5.73） |
アプリの使用時間が5～9.9分/日の人では、5分/日未満の人よりも大きなストレス軽減が認められた（平均PSSスコア差 -6.58、95％CI -7.44 ～ -5.73）。
Cohen d：2つ平均の差を標準偏差で割った値。 平均の差が標準偏差に対してどれくらいの大きさかを表す指標。
コメント
従業員の幸福感向上に対するデジタル瞑想プログラムの効果は充分に検証されていません。
さて、ランダム化比較試験の結果、マインドフルネスに基づく短時間のデジタルプログラムは、ストレスの認知を軽減するための容易にアクセス可能で拡張可能な方法であることが示唆されました。
より効果的なストレス軽減を得るためには、5分以上の瞑想プログラムの実施が効果的なようです。導入コストがどのくらいなのか不明ですが、簡便な導入が期待できます。
ただし、他の国や地域でも同様の効果が示されるのか、再現性の確認を含めて更なる検証が求められます。
続報に期待。
✅まとめ✅ ランダム化比較試験の結果、マインドフルネスに基づく短時間のデジタルプログラムは、ストレスの認知を軽減するための容易にアクセス可能で拡張可能な方法であることが示唆された。
根拠となった試験の抄録
試験の重要性：マインドフルネス瞑想は従業員の幸福感を向上させる可能性があるが、デジタル瞑想プログラムの効果は充分に理解されていない。
目的：一般的ストレスおよび仕事特異的ストレスに対するデジタル瞑想と待機者リストの効果の比較、および介入への関与の増大がこれらの効果を緩和するかどうかを評価すること。
試験デザイン、設定、参加者：このランダム化比較試験は、軽度から中等度のストレスを報告し、ウェブ接続機器に定期的にアクセスし、英語に堪能な、大規模な学術医療センターに勤務する成人（18歳以上）のボランティア標本を対象とした。除外基準には、定期的に瞑想を行っていることが含まれた。
試験参加者は2018年5月16日から2019年9月28日まで募集され、ストレス、仕事への緊張、燃え尽き症候群、仕事への関与、マインドフルネス、うつ病、不安を評価するベースライン測定、8週間測定、4ヵ月測定を行った。データは2023年3月から2024年10月まで分析された。
介入：試験参加者はデジタル瞑想プログラムと待機リスト対照条件に1対1でランダムに割り付けられた。介入群の参加者は、1日10分の瞑想を8週間行うよう指示された。対照群には、通常の活動を継続し、試験期間中は瞑想を追加しないよう指示した。
主要アウトカムと測定法：主要アウトカム指標は、8週間後の知覚ストレス尺度（PSS）スコアの変化であった。副次的アウトカム指標は、仕事の努力と報酬の不均衡として測定される仕事への負荷の変化であった。
結果：合計1,458人の参加者（平均年齢 35.54［SD 10.30］歳；女性 1,178人［80.80％］）が含まれた。瞑想にランダムに割り付けられた者（n=728） vs. 待機リスト（n=730）は、8週間後にPSS（Cohen d 0.85、95％CI 0.73～0.96）およびすべての副次的結果指標（例えば、仕事の緊張：Cohen d 0.34、95％CI 0.23～0.46）の改善を示した。これらの改善はランダム化から4ヵ月後も維持された（PSS：Cohen d 0.71、95％CI 0.59～0.84；仕事への緊張：Cohen d 0.37、95%CI 0.25～0.50）。アプリの使用時間が5～9.9分/日の人では、5分/日未満の人と比較して、より大きなストレス軽減が認められた（平均PSSスコア差 -6.58、95％CI -7.44 ～ -5.73）。
結論と関連性：今回の所見から、マインドフルネスに基づく短時間のデジタルプログラムは、ストレスの認知を軽減するための容易にアクセス可能で拡張可能な方法であることが示唆された。今後の研究では、このような介入が仕事特有の幸福感の改善に寄与するメカニズムを明らかにすることを目指すべきである。
臨床試験登録：ClinicalTrials.gov Identifier. NCT03527303
引用文献
Digital Meditation to Target Employee Stress: A Randomized Clinical Trial
Rachel M Radin et al. PMID: 39808431 PMCID: PMC11733700 DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.54435
JAMA Netw Open. 2025 Jan 2;8(1):e2454435. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2024.54435.
ー 続きを読む https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39808431/
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